Los Beneficios del Journaling en el Cerebro: Claves para el Bienestar Emocional y Profesional

El journaling, o ese espacio dedicado a la escritura personal, se ha convertido en una herramienta invaluable para mejorar la salud mental, aliviar el estrés y fomentar el crecimiento personal. Estudios científicos han demostrado que escribir sobre experiencias y emociones ayuda al cerebro a procesar mejor la información, promoviendo beneficios tanto en el ámbito personal como en el profesional.

¿Qué es el Journaling y Cómo Beneficia al Cerebro?

Escribir, especialmente en forma de journaling, impacta directamente en el cerebro. Entre los beneficios más destacados se encuentran:

1. Regulación Emocional: Escribir sobre situaciones difíciles ayuda a procesar las emociones, reduciendo la actividad en la amígdala, el área del cerebro asociada con el miedo y el estrés.

2. Claridad Mental: El journaling organiza los pensamientos, ayudando al cerebro a encontrar soluciones más fácilmente y a mejorar la toma de decisiones.

3. Mejora de la Memoria: Escribir fortalece las conexiones neuronales, mejorando la memoria y facilitando el aprendizaje a largo plazo.

4. Reducción del Estrés: Estudios confirman que la práctica de journaling reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Journaling en Enfermería: Una Herramienta para Reducir el Estrés y Mejorar la Práctica

El journaling es especialmente útil para los profesionales de la salud. Un estudio publicado en Nursing Education Perspectives encontró que las enfermeras que practican journaling experimentan menos agotamiento emocional y un mayor bienestar psicológico. Además, les ayuda a reflexionar sobre sus decisiones clínicas, mejorando su autoconfianza.

Otro estudio en Journal of Advanced Nursing destacó cómo el journaling permite a las enfermeras reflexionar sobre su práctica diaria, fomentando la autoevaluación y el crecimiento emocional. Esto es clave para enfrentar las demandas emocionales y el estrés constante del entorno clínico.

Los beneficios del Journaling van más allá de organizar tus ideas.

Beneficios del Journaling para el Desarrollo Personal y Profesional

El journaling no solo tiene efectos positivos en el ámbito personal, como la reducción del estrés y la mejora de la autoconciencia, sino que también promueve el desarrollo profesional. Escribir un diario puede mejorar la toma de decisiones y la calidad del cuidado en entornos clínicos exigentes, ayudando a los profesionales de la salud a evolucionar en ambos aspectos.

Tipos de Journals y Técnicas para Potenciar el Crecimiento

Existen muchos tipos de journals, cada uno diseñado para cubrir diferentes necesidades. Algunos ejemplos incluyen:

• Journal de Gratitud

• Journal Creativo

• Journal de Bienestar

Las técnicas de journaling varían según los objetivos. Desde escribir una carta para uno mismo hasta abordar la resolución de conflictos, el journaling es una herramienta versátil para el crecimiento personal y profesional. Escribe para evolucionar en tu práctica y en tu vida personal. Si necesitas guía para comenzar, contáctame y trabajemos juntos en tu crecimiento.

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Lee la transcripción completa del episodio 10 de Comunica Salud

Ep. 10 ¡Escribe y fluye! Cómo el Journaling impulsa tu cerebro y tu vida

escribiendo podemos disminuir esos niveles de cortisol que a veces se disparan en nuestro día

a día como profesionales.

(3:43)

Ya saben, cuando nos enfrentamos a las algas, horas, pacientes o personas demandantes, las mil

cosas que pasan en el hospital, en el centro, en la clínica, en la casa, en la comunidad, etcétera,

etcétera. Y aquí es donde entra la magia. Cuando escribimos, activamos áreas del cerebro que

están involucradas en el procesamiento emocional, la memoria y el razonamiento lógico. La

verdad es que es como si hiciéramos una yoguita, pero con lápiz, bolígrafo o los marcadores de

nuestra preferencia. En el ámbito de la enfermería específicamente, el journaling ha demostrado

ser especialmente valioso.

(4:26)

Un estudio de Nursing Education Perspective destacó que las enfermeras que practican jour-

naling regularmente experimentan menos agotamiento emocional y mejoran su bienestar psi-

cológico. Otro estudio publicado por el Journal of Advanced Nursing reveló que el journaling

ayuda a las enfermeras a reflexionar sobre sus prácticas diarias y que esto, como consecuencia,

contribuye a una mejor autoeficacia y confianza en esa toma de decisiones clínicas. El artículo

Cambia tu vida a través del journaling. Los beneficios del journaling para las enfermeras reg-

istradas del Journal of Nursing Education and Practice se centra en cómo el journaling puede

apoyar la salud mental de las enfermeras, particularmente para combatir ese agotamiento, la

fatiga por compasión y el estrés traumático secundario, problemas que suelen surgir debido a las

altas demandas y el impacto emocional de cuidar a pacientes. Se destaca el journaling como una

herramienta práctica que permite a los profesionales procesar sus emociones y experiencias,

brindándoles ese espacio para reflexionar sobre los desafíos diarios.

(5:44)

Al registrar y reflexionar sobre tus pensamientos, puedes cultivar una mayor autoconciencia, tu

regulación emocional y a la misma vez, la resiliencia. Esta práctica introspectiva también facilita

una comprensión más profunda de cuáles son esos desencadenantes emocionales que tiene y

esto ayuda a enfrentar el estrés de una manera más efectiva. Además, dicen los artículos que

mejora la empatía y esa calidad del cuidado al otro. Ahora bien, existen muchísimas maneras

de hacer journaling. ¿Cuando una de mis amigas amadas, una mente brillante, la señora Yossi,

escuchó el podcast, me dijo el podcast anterior?

(6:37)

Qué chévere está ese podcast. ¿Pero tú haces eso todos los días? Sí, yo sí, yo hago eso todos los

días. ¿Otra persona me explicó Pero cómo es posible que eso se pueda hacer a diario? Es que

según yo contaba en el blog, hay múltiples maneras de hacer journaling.

(6:57)

Hay unos que son más cortos, unos que son en bullets, otros son más largos, pero todos tienen

un propósito y hoy el único que les voy a compartir es la técnica divertida y poderosa que es

la lista de los cien deseos. Pero antes de que pienses que esto es un ejercicio de sueños locos

imposibles, yo te prometo que esta técnica tiene aplicaciones muy prácticas tanto en nuestra

vida profesional como personal. Así que, ¿Estás ready para soñar en grande? Esa lista de los

100 deseos consiste en sentarse, tomarse un buen café, un té, un juguito y bueno, yo diría que

un vino y escribir sin que te censures y sin que te juzgues esas 100 cosas que tú deseas lograr,

aspiras, quieres experimentar en tu vida. Y cuando te digo sin censura, lo digo en serio.

(7:56)

No pienses demasiado, deja que la mente se te suelte y escribe desde lo más profundo de tu

ser. Al principio parece fácil, como bueno, quiero viajar a Japón, quiero un Tesla, quiero un chef.

Esa del chef sería yo. Pero a medida que tú llegas a los 50, los 60 o los 70 deseos, aspiraciones,

empieza una parte bien interesante. Ahí es cuando comienzas a conectar con esos deseos más

profundo.

(8:25)

Sí, eso que a veces dejas de un lado porque está supuestamente muy ocupada, porque te dan

pánico, porque los crees imposible, porque es que ya está grande para eso, o porque quién me

va a apoyar o que van a pensar mis hijos, mi madre, el vecino, el tatrabuelo que ya no está entre

nosotros, pero seguramente me ve desde su espíritu, ya sabes, el ego en su máxima expresión.

Y como coach, yo te recomendaría que te sientes en diversas instancias y no hagas esa lista de

una. Siéntate poco a poco, en diversos momentos con tus sentimientos más primitivos pregú

¿Qué quiero para mí? Y escucha tu contestación. Y seguramente ahora te estás preguntando

pero Beatriz, ¿Cómo implica esto?

(9:24)

¿Qué tiene que ver esto en el ámbito profesional? ¿Cómo lo aplico? Pues es bien sencillo. Es que

este ejercicio no solamente nos ayuda a visualizar esos objetivos personales, sino que también

puede iluminar deseos que tienes como profesional de la salud. Yo tengo uno que te lo cuento

luego, porque no te creas que mi ego también me la juega de vez en cuando.

(9:45)

Yo me hice ya el plan de trabajo del año que viene, lo añadí ahí. Así que yo creo que de aquí a

marzo te voy a contar cómo fue. Así que tal vez tú quieres aprender una nueva técnica, quieres

publicar un estudio, quieres abrir tu propia clínica, quieres hacerte la medicina, quieres encontrar

un mejor balance entre tu vida laboral y personal. Y esa lista de los 100 deseos te da la claridad

mental para empezar a crear una hoja de ruta. Sí, tu hoja de ruta hacia esos objetivos.

(10:22)

Y esta técnica es igual de aplicable para hombres y mujeres. OK, Cualquier profesional de la

salud. Y si lo quieres practicar con tus hijos también. Mi hija de 7 años hace journaling, pero ella

hace un journal sobre sus sueños. Y hay veces que nos encontramos con clichés que sugieren

que ciertas actividades son más adecuadas para un género o para otro género.

(10:42)

Pero aquí, en este espacio, esto no ocurre. Esto es un espacio seguro. Imagina un profesional

visualizando que además de salvar vidas, quiere escribir un libro sobre sus experiencias, quiere

hacer un podcast de storytelling de cuáles son sus experiencias con los pacientes. Una enfermera

que descubre en su lista de deseos que quiere especializarse en el trabajo pediátrico en zonas

donde no hay servicio. Pues estos son deseos reales y posibles.

(11:10)

Es que simplemente necesitan ser reconocidos. Bueno, y luego trabajamos con cómo los acti-

vamos. Y por supuesto, no podemos olvidar esa parte tan importante que es el autocuidado.

Sabemos que las profesiones de la salud es fácil dejarse llevar por esta vorágine diaria y

olvidarnos de nosotros mismos. La la lista de los 100 deseos puede incluir cosas tan simples

Quiero ir al cine una vez, quiero meditar, quiero ir al mar cada fin de semana o quiero no hacer

nada.

(11:42)

Quiero aprender a cocinar platos árabes. Esa estaría en mi lista. Voy a aprender italiano para

irme a vivir Italia un tiempo. Esa también es mía. Porque sí, el autocuidado es fundamental para

poder cuidar de los demás.

(11:55)

Hablaba el otro día con mi cómplice accountability Liana, ¿Cuán importante es darnos un facial,

un masajito y hasta increíblemente nosotras mismas en esa conversación tratamos de justificar

un poco diciendo ah bueno, este es un deseo frívolo, es algo superficial, que cómo? Claro que

no. Usted cuídese y comience por agarrar ese lápiz, el papel o la grabadora. Aunque sabemos

que trabaja distinto el cerebro cuando nos escribimos a lápiz y papel, a puño y letra. Y haz tu lista

de los 100 deseos y conecta con quién eres y qué quieres.

(12:31)

Y esto inevitablemente te va a ayudar unirte a personas que tengan los mismos intereses que tú

y te va a ayudar a crecer. Vas a descubrir deseos que ni sabías que tenías. Cuidar tu cerebro es

tan importante como cuidar de tus pacientes. Explora tu imaginación, conecta con tus impulsos,

proyéctate a ti de manera inspiradora, clarifica lo que es importante y cuáles son tus prioridades.

Y siempre que sientas que no hay progreso, que no hay motivación ni orientación, regresa a tu

lista y al final celebra todo lo que escribiste.

(13:10)

Y estoy segura que te va a pasar lo mismo que le pasó a Elizabeth Gilbert, esa escritora de Eat,

Pray Love. Su lista es un recordatorio vibrante de su gran naturaleza o de tu gran naturaleza y

de ese potencial ilimitado que tienes. Empieza poco a poco. Y si quieres repasar la lista de los

beneficios para el cerebro que incluyen la regulación emocional, la claridad mental, la mejora de

la memoria y la comprensión, puedes imprimir o hacerle una foto al blog Comunica Salud. Ponlo

en un sitio que lo tengas accesible y míralo con frecuencia.

(13:47)

Lo encuentras a través de hcgallerypr. Com blog. Te invito a escribir para evolucionar porque

yo quiero que tú también comuniques salud. Cuéntame qué piensas, escríbeme en las redes

sociales y yo te hablo pronto y te envío un gran abrazo.

(14:11)

Este podcast llega a ti gracias al Health Communications Gallery y a su división de educación

continua edugallery. Com. Y si piensas que la información compartida puede ser una herramienta para algún compañero de trabajo, algún familiar o alguna otra persona, compártelo y yo te

espero la próxima semana. Que lindo que estés aquí. Te agradezco.

(14:37) Comunica Salud es producido por Podcasteras Media