Estar presente como forma de autocuidado para profesionales de la salud

Mindfulness: No es una moda, es una necesidad para estar presente

Vivimos en un ritmo que no da tregua. Corremos para cumplir, para llegar, para responder, para no fallar. En medio de ese torbellino, alguien nos dice: respira, haz mindfulness, baja el estrés. Y lejos de calmarnos, a veces sentimos que los nervios se nos ponen de punta. Pero estar presente no es escapar de la realidad. Es todo lo contrario: es habitarla con más amabilidad.

Te hablo más de este tema en este episodio de Comunica Salud:

Mindfulness no es una técnica bonita ni una moda pasajera. No se trata de cerrar los ojos durante cinco minutos mientras, por dentro, el cuerpo sigue en alerta máxima. Estar presente es una necesidad, especialmente para quienes cuidan, acompañan y sostienen a otros todos los días.

Vivir en piloto automático también cansa

A muchos profesionales de la salud les ocurre lo mismo: funcionan, resuelven, cumplen… pero no se escuchan. Pasan el día entero en piloto automático. No registran lo que sienten. No notan las señales del cuerpo hasta que el cuerpo grita.

Y el problema no es que no sepamos respirar. El problema es que no sabemos parar. Mindfulness no requiere dejar la mente en blanco. Requiere algo mucho más humano: darte cuenta de lo que está pasando mientras pasa, dentro y fuera de ti, sin juzgarte.

Esto aplica tanto a pacientes que viven con dolor, miedo o incertidumbre como a profesionales de la salud que cargan emociones ajenas y propias jornada tras jornada.

El cuerpo llega a casa, la mente no

Hay una escena muy común. Llegas a casa con un agotamiento que parece fuera de control. El cuerpo está ahí, pero la mente sigue en el trabajo, en la cita médica, en la conversación difícil, en todo lo que quedó pendiente.

El cuerpo se sienta, pero no descansa.

Cuando esto se repite día tras día, aparecen el cansancio profundo, la irritabilidad, la desconexión. No por falta de fuerza, sino por falta de presencia.

No es debilidad. Es desgaste acumulado.

La presencia no elimina los problemas, cambia cómo los habitas

Estar presente no hace que los problemas desaparezcan, pero sí cambia la forma en que los atravesas. Cuando hay presencia, se crea espacio. Y cuando hay espacio, las emociones no arrastran. Las decisiones se vuelven más conscientes. El cuerpo se siente escuchado.

La presencia no te hace más lento. Te hace más claro.

Estar presente no es detenerlo todo; es cuidarte mientras sigues sosteniendo a otros.

Una micropráctica de un minuto (sí, solo uno)

No necesitas meditar media hora. No necesitas silencio absoluto. No necesitas hacerlo perfecto. Te recomiendo algo muy sencillo:

1. Detente un minuto.

2. Lleva tu atención a la respiración.

3. Nombra en silencio:

4. una sensación en tu cuerpo

5. una emoción presente

6. un pensamiento que esté pasando

7. No lo cambies. Solo reconócelo.

   
   

Eso ya es estar presente. Ese minuto puede ayudarte a escuchar mejor, a responder con más claridad y a no llevarte todo a casa al final del día.

Journaling: otra forma de estar presente

Escribir también es una forma de presencia. El journaling permite dar seguimiento a cómo te sientes, quién eres hoy y qué cargas estás sosteniendo. Y lo más valioso: luego puedes volver a esas notas y reconocerte en el proceso.

Cuando practicas la presencia, no solo sobrevives al ritmo. Empiezas a habitar tu vida con más sentido.

Escribir también es estar presente: una pausa para escucharte y reconocer cómo te sientes hoy.

Autocuidado que también mejora tu práctica profesional

Estar presente:

• baja la tensión acumulada

• mejora la comunicación

• aumenta la autocompasión

• fortalece la regulación emocional

  
  

Para el paciente, para el profesional de la salud y para cualquier ser humano. No siempre podemos cambiar lo que pasa, pero sí podemos cambiar cómo estamos mientras pasa.

Antes de seguir con tu día, regálate un instante. Siente tu respiración. Siente tu cuerpo, aquí y ahora. Y pregúntate:

¿En qué momento del día de hoy puedes permitirte estar un poco más presente para cuidarte mejor?

Así también se comunica salud.

La importancia de la práctica diaria

Practicar mindfulness no es un evento único. Es un compromiso diario. Cada día, podemos encontrar pequeños momentos para ser más conscientes. Esto puede ser tan simple como disfrutar de una taza de café sin distracciones. O dar un paseo y notar cada paso que damos.

La práctica diaria nos ayuda a construir un hábito. Con el tiempo, esos momentos se suman y transforman nuestra manera de vivir. La vida se vuelve más rica y significativa.

Mindfulness en el trabajo

Incorporar mindfulness en el entorno laboral puede ser un desafío. Sin embargo, es crucial. Un entorno de trabajo consciente puede mejorar la productividad y la satisfacción laboral.

Podemos empezar por hacer pausas breves. Unos minutos para respirar profundamente o estirarnos. Estas pequeñas acciones pueden marcar una gran diferencia.

La conexión entre mente y cuerpo

La conexión entre nuestra mente y cuerpo es fundamental. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo lo siente. La tensión se acumula. Practicar mindfulness nos ayuda a liberar esa tensión. Nos permite estar más en sintonía con nuestras necesidades físicas y emocionales.

Reflexiones finales

Mindfulness es más que una técnica; es un estilo de vida. Nos invita a estar presentes, a escuchar nuestro cuerpo y a cuidar de nuestra salud mental. En un mundo que avanza rápidamente, tomarse un momento para estar presente es un acto de amor propio.

Recuerda, estar presente no significa que todo sea perfecto. Significa que estamos dispuestos a enfrentar lo que sea, con apertura y compasión. Así, cultivamos un espacio donde podemos crecer y sanar.

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Lee la transcripción completa del episodio 75 de Comunica Salud

Ep.75 Estar presente como forma de autocuidado para profesionales de la salud

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[00:00:00] Dra Beatriz Q. Vallejo: Mindfulness no es escapar de la realidad, es habitarla con más amabilidad. Y cuando cultivamos presencia, baja esa a tensión acumulada, mejora la comunicación, aumenta la auto compasión y se fortalece también la regulación emocional para el paciente, para el profesional de la salud, para cualquier ser humano.

[00:00:27]

[00:01:33] Dra Beatriz Q. Vallejo: Hola. Hola, te doy la bienvenida a comunica salud. Vivimos en un ritmo que no da tregua. Corremos para cumplir, para llegar para responder, para no fallar. Y en medio de todo esto, alguien nos dice. Respira haz mindfulness, baja el estrés y se nos ponen los nervios [00:02:00] de punta. Y entonces si que se nos eleva el estrés, pero quiero que te lleves este pensamiento.

[00:02:07] Dra Beatriz Q. Vallejo: Estar presente, qué es lo que realmente significa el mindfulness no es una moda. No es una técnica bonita. No es algo que se logra solo cerrando los ojos cinco minutos si por dentro todo tu cuerpo. Todos tus sentidos están en alerta. Estar presente es una necesidad. Te ha pasado que llegas un lugar y no tienes ni idea de cómo llegaste.

[00:02:34] Dra Beatriz Q. Vallejo: Muchas personas, pacientes y profesionales vivimos todo el día en piloto automático. Funcionan, resuelven, cumplen, pero no se escuchan. No registran lo que sienten. esto incluye, no notar las señales del cuerpo hasta que el cuerpo grita. Y el problema no es que no sepamos [00:03:00] respirar. El problema es que no sabemos parar y mindfulness no necesita que dejes la mente en blanco.

[00:03:12] Dra Beatriz Q. Vallejo: Cuando la gente te habla de este término, es algo mucho más humano. Es simplemente darte cuenta de qué está pasando mientras está pasando dentro de ti fuera de ti, sin juzgarte. Y esto aplica tanto a un paciente que vive con dolor, que vive con miedo, que vive con incertidumbre como un profesional de la salud que sostiene cargas emocionales todos los días también por el ejercicio de su profesión.

[00:03:46] Dra Beatriz Q. Vallejo: Está el presente, no elimina los problemas, no elimina las situaciones, pero sí cambia cómo las habitamos. Piensa en una escena que para mí es muy común. Llegas a [00:04:00] casa con ese agotamiento fuera de control. El cuerpo está ahí. Pero la mente sigue en el trabajo en la cita médica, en esa conversación difícil que tuviste que sostener en todo aquello que quedó pendiente.

[00:04:17] Dra Beatriz Q. Vallejo: Y entonces ese cuerpo se asienta, pero no descansa. Y cuando esto se repite día, tras día, tras día, no es extraño que aparezca ese cansancio profundo. La irritabilidad, la desconexión, no porque falte fuerza, sino porque falta presencia. ocasiones me pasa a mí y me doy cuenta porque yo estoy leyendo y tengo que regresar a leer porque no entendí nada porque no estaba ahí de momento y me agarro en el instante.

[00:04:49] Dra Beatriz Q. Vallejo: Digo, Beatriz presencia. Así que yo no te voy a pedir hoy que medites media hora te propongo algo mucho más posible. [00:05:00] Una micro práctica de presencia un minuto. Detente un minuto y lleva la atención a tu respiración, que es lo primero que hacemos cuando nacemos respirar. Pues ya esto debe decirnos que eso es una práctica que tenemos que presenciar, que tenemos que estar presente en esta práctica y en ese minuto. Nombra en silencio, una sensación del cuerpo, una emoción presente, un pensamiento que esté pasando y no lo cambies, solo reconócelo.

[00:05:44] Dra Beatriz Q. Vallejo: esto ya significa, estar presente. Y si eres profesional de la salud de esa misma práctica, te ayuda escuchar mejor a responder con más claridad y no llevarte todo a casa un minuto [00:06:00] el sábado, me encantó escuchar una persona decir mi esposa no se lleva nada a casa. Yo no sé como lo hace, pero va en silencio todo el camino.

[00:06:07] Dra Beatriz Q. Vallejo: Y yo decía bueno, pues claro. Es que es justo eso es que cuando haces esto, la presencia crea espacio. Y cuando hay espacio, las emociones no nos arrastran. Las decisiones son más conscientes y el cuerpo se siente escuchado. Mindfulness no es escapar de la realidad, es habitarla con más amabilidad. Y cuando cultivamos presencia, baja esa a tensión acumulada, mejora la comunicación, aumenta la auto compasión y se fortalece también la regulación emocional para el paciente, para el profesional de la salud, para cualquier ser humano.

[00:06:53] Dra Beatriz Q. Vallejo: No siempre podemos cambiar lo que pasa, pero si podemos cambiar como estamos, como nos sentimos mientras pasa. [00:07:00] Estar presente no te hace más lento, que eso. Me lo han dicho algunas personas te hace más consciente y eso es una forma de auto cuidado antes de seguir con tu día, regalate un instante. Siente tu respiración, siente tu cuerpo aquí ahora.

[00:07:21] Dra Beatriz Q. Vallejo: Y si tienes la oportunidad, escribe. Como te sientes, ya sabes, como soy con el journaling, es una manera de darnos seguimiento, de mirar como nos sentimos quienes somos en el día de hoy. Y lo bonito de esto es que puedes revisar luego tus notas. El journaling también te hace presente. Y cuando ése es tu estado, sobrevives al ritmo y empiezas a vivir y a habitar tu vida con más sentido.

[00:07:51] Dra Beatriz Q. Vallejo: Y esto definitivamente que también te hace un profesional 10 estrellas y así comunicas [00:08:00] salud. Y antes de irme, te pregunto ¿En qué momento del día de hoy puedes permitirte o regalarte estar un poco más presente para cuidarte mejor? Yo te hablo pronto.