Cómo comenzar el año con calma y autocuidado como profesional de la salud

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El inicio de un nuevo año suele venir cargado de listas, propósitos y metas que parecen urgentes: profesionales, familiares, espirituales y personales. Todo al mismo tiempo.Y para muchos profesionales de la salud, ese comienzo no se siente como una oportunidad, sino como una presión.

Hablé de esto en el episodio más reciente de Comunica Salud Podcast, lo puedes escuchar completo aquí:

Tal vez te pasa que el calendario cambió, pero tu cuerpo todavía está en el año anterior. Cansado. Saturado. Sin haber cerrado del todo.Y aun así, pareciera que enero exige entusiasmo, productividad y reinvención inmediata. Pero comenzar el año no tiene por qué ser una carrera. Puede ser una decisión.

Contrarresta el cansancio al comenzar el año con calma y autocuidado

Muchas metas de Año Nuevo no nacen del deseo, sino de la culpa. De esa sensación constante de ir tarde, de no haber hecho suficiente, de tener que “ponerse al día” con la vida.

Cuando los comienzos se viven desde la obligación, incluso algo tan simbólico como enero puede resultar pesado. Por eso, antes de pensar en lo que viene, vale la pena hacer una pausa y preguntarnos:

• ¿Cerré el año anterior?

• ¿Estoy comenzando desde la carencia o desde la abundancia?

• ¿Desde el miedo o desde el cuidado?

Un año nuevo trae oportunidades, sí. Pero también puede llegar con esperanza… y con el cuerpo agotado.

Pequeñas acciones que cuidan de verdad

No siempre necesitamos grandes promesas para sentir que avanzamos.A veces, lo más transformador es lo pequeño, lo sostenido y lo posible.

• Dormir 20 minutos más.

• Acostarte un poco más temprano.

• Tomar agua de forma consciente.

• Decir un no a tiempo.

• Pedir ayuda.

• Respirar antes de responder.

La constancia en lo pequeño suele ser más poderosa que la perfección en lo grande.

Comenzar el año con calma también es un acto de salud.

Tres herramientas para comenzar el año con calma

1. La decisión ancla

Hazte esta pregunta para enero: Si este mes solo pudiera cuidar una cosa de mí, ¿cuál sería? No es para todo el año. No es una lista. Es una sola decisión que te sirva de ancla.

2. El lenguaje que cuida

La manera en que te hablas también es una intervención en salud.

Explora pequeños cambios:

• En vez de “tengo que”, prueba con “elijo”.

• En vez de “fallé”, intenta “aprendí”.

• En vez de “no fue suficiente”, recuerda:“Hice todo lo que estaba en mis manos con las herramientas que tenía en ese momento”.

Háblate bonito.Ese ejercicio cotidiano también es autocuidado.

3. El chequeo amable

Una vez a la semana, crea un mini ritual y pregúntate:

• ¿Qué hice esta semana que sí me cuidó?

• ¿Qué necesito ajustar ahora mismo sin castigarme?

No se trata de evaluarte.Se trata de acompañarte.

La salud como relación, no como meta

La salud no siempre es una meta que se alcance. Es una relación contigo misma.

Y como toda relación, mejora con atención, paciencia y respeto. Este año no tiene por qué exigirte más; libérate del cansancio para comenzar el año con calma y autocuidado. Avanzar paso a paso también es avanzar. Elegir desde el cuidado y no desde el miedo también cuenta. La humanización de la salud comienza contigo. En cómo te tratas. En cómo te hablas. En cómo te permites empezar.

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Lee la transcripción completa del episodio 72 de Comunica Salud

Ep.72 Cómo comenzar el año con calma y autocuidado como profesional de la salud

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[00:00:00] Dra. Beatriz Q. Vallejo: me dijo mira, Beatriz es que yo siento tanta presión de tenerme que poner metas profesionales, metas familiares, metas espirituales hasta vecinales.

[00:00:09] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Y yo estoy cansada de los nuevos comienzos impuestos, como si yo no tuviese más nada que hacer cuando yo siento que todavía ando en el año anterior. Y entonces, para mí, cobró todo el sentido de lo que estaba diciendo porque venía desde la obligación desde la presión de propósitos que lamentablemente nacen desde la culpa de sentir que siempre vamos tarde.

[00:00:33]

[00:01:38] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Qué lindo comenzar contigo este año nuevo y aprovechando este inicio hoy no vengo a hablarte de metas imposibles ni de listas interminables ni de exigencias nuevas. Hoy quiero invitarte a comenzar bien, no rápido. Enero no tiene que doler. No necesitas cambiarlo [00:02:00] todo. Comenzar bien es comenzar contigo.

[00:02:04] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Este año no empieza con una carrera. Empieza con una decisión. El otro día escuché a alguien hablar sobre el cansancio de los años nuevos y dije what el que pero si yo adoro el inicio del año y me dijo mira, Beatriz es que yo siento tanta presión de tenerme que poner metas profesionales, metas familiares, metas espirituales hasta vecinales.

[00:02:29] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Y yo estoy cansada de los nuevos comienzos impuestos, como si yo no tuviese más nada que hacer cuando yo siento que todavía ando en el año anterior. Y entonces, para mí, cobró todo el sentido de lo que estaba diciendo porque venía desde la obligación desde la presión de propósitos que lamentablemente nacen desde la culpa de sentir que siempre vamos tarde.

[00:02:53] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Y es que es tan importante hacer una pausa y preguntarnos yo cerré el año. [00:03:00] Yo estoy mirando este año nuevo de desde la carencia o de desde la abundancia, y es que un año nuevo trae un montón de nuevas oportunidades y tal vez tú también estás empezando este año con esperanza, pero quizá con el cuerpo cansado.

[00:03:20] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Pero aún así, este año puede ser distinto. Y quizás en vez de que a inicios de años te hagas grandes promesas, puedes comenzar por realizar pequeñas acciones sostenidamente que te ayuden en tu salud física y mental. Quizás dormir 20 minutos más o acostarte 20 minutos más temprano. Tomar agua concientemente decir un no a tiempo.

[00:03:47] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Pedir ayuda. Respirar antes de responder. Y por qué te digo esto? Porque es que la constancia en lo pequeño es más [00:04:00] poderosa que la perfección en lo grande. Y aquí voy con algunas herramientas sencillas, pero me parece que podrían ser muy valiosas para empezar el año. Con calma. Herramienta uno, la decisión ancla:

[00:04:19] Dra. Beatriz Q. Vallejo: te invito a aquel has una decisión para enero y sería algo como si este mes yo solo pudiera cuidar una cosa de mí. Cuál sería hoy ahora? para enero. Herramienta dos, lenguaje que cuida, explora cómo te hablas. Y quizás podríamos, en vez de decir es que yo tengo que a lo mejor lo que puedes decir es yo elijo, quizás en vez de fallé,

[00:04:54] Dra. Beatriz Q. Vallejo: qué fracaso podrías decir, yo aprendí. Quizás en vez de decir no [00:05:00] fue suficiente, podrías decirte algo como. Yo hice todo lo que estaba en mis manos con las herramientas que tenía en ese momento. La manera en que te hablas también es una intervención en salud. Así que háblale bonito. Haz ese ejercicio en el día a día.

[00:05:25] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Herramienta número tres, el chequeo amable. Y qué sería esto? Un mini ritual cada semana. ¿Qué yo hice esta semana que sí me cuidó?. ¿Qué necesito hacer ahora mismo que puedo ajustar sin castigarme? Y fíjate una cosa que cuando lo hagas, no lo hagas desde auto evaluarte, es acompañarte. Entonces me encantaría que, como parte de este inicio del año, tú veas la salud como una relación.[00:06:00]

[00:06:00] Dra. Beatriz Q. Vallejo: La salud no necesariamente es una meta, es una relación contigo y como toda relación mejora con atención, con paciencia y con respeto. Y este año no se trata de exigirte más. Se trata de escucharte mejor . Que este año, te trate con más suavidad. Que tomes decisiones desde el cuidado y no desde el miedo que recuerdes que paso a paso también se avanza.

[00:06:33] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Elige hoy esa pequeña decisión. Escríbela y hónrrate cuando la cumplas. Cuando no la cumplas acompáñate no pasa nada. Pero si me encantaría que empieces el año, pensando en ti, cada vez que a través de este espacio te hablo sobre la humanización de la salud. Esa humanización empieza contigo. Empieza [00:07:00] en ti.

[00:07:02] Dra. Beatriz Q. Vallejo: Es así que te conviertes en ese profesional 10 estrellas. Yo te agradezco tanto que comiences este año conmigo y estoy aquí para acompañarte. Te veo pronto.