20 retos saludables para profesionales de la salud durante la Navidad

Regístrate en nuestro Newsletter de Comunica Salud

La Navidad llega con abundancia: comida deliciosa, reuniones sociales, largas jornadas laborales y poco espacio para cuidarnos. Entre arroz con gandules, lechón, pasteles y postres, es fácil perder nuestras rutinas de bienestar… y más aún si trabajamos en servicios de salud, donde además de nuestras propias demandas atendemos las necesidades de otros.

Por eso, en el episodio 68 del podcast Comunica Salud, te propongo un Calendario de Adviento Saludable: 20 retos diarios, basados en evidencia, simples y realistas para atravesar diciembre con intención, claridad y bienestar.

Para profundizar en cada reto y entender la evidencia que lo respalda, escucha el episodio 68 de Comunica Salud.

Es un acompañamiento perfecto para esta temporada navideña. A continuación, te presento esos 20 retos, organizados y explicados, para que puedas seguirlos fácilmente.

Hidrátate y muévete: primeros pasos del bienestar

Día 1: Enfócate en la hidratación

El cerebro es 80% agua.

Mantenerte hidratada mejora tu concentración,

tu energía y tu capacidad para tomar decisiones clínicas con claridad.

Día 2: Camina un poco más

No necesitas correr un maratón.

Estaciónate más lejos, usa las escaleras o llena tu botella solo a medias para obligarte a moverte a buscar más agua durante el día.

Día 3: Practica respiración consciente

Respirar profundamente reduce el cortisol,

mejora el manejo del estrés y estabiliza tu sistema nervioso.

Nutre tu cuerpo de forma inteligente

Día 4: Aumenta tu consumo de fibra

Agregar frutas, vegetales y granos te ayuda a sentir saciedad, mejorar la digestión y regular la energía.

Día 5: Haz una sentadilla cada vez que te levantes

Un movimiento simple que mejora postura,

activa músculos y despierta el cuerpo durante la jornada.

Día 6: Escribe una lista de gratitud

La gratitud fomenta la neuroplasticidad y eleva el bienestar emocional.

Explora, muévete y conéctate con el disfrute

Día 7: Prueba una fruta nueva

Pitaya, rambután o lo que nunca te has atrevido a probar.

Explorar nuevos sabores también es autocuidado.

Día 8: Baila en el tapón

Sí, en el carro. Es una forma divertida y efectiva de liberar tensión y mejorar el ánimo.

Día 9: Tómate un tecesito

Explora sabores, elige uno y aprende

sobre sus beneficios.

Crea tu pequeño ritual de pausa.

Estira, medita y cuida tu intestino

Día 10: Estírate varias veces al día

Al levantarte, al cambiar de postura o en el trabajo.

Tu cuerpo lo va a agradecer.

Día 11: Realiza una meditación corta

Piensa en tus expectativas para esta temporada

y cómo quieres vivirla con intención.

Día 12: Come un yogur con probióticos

Un intestino en equilibrio contribuye a un cerebro

regulado y a mejor estado de ánimo.

Activa el cuerpo y fortalece vínculos

Día 13: Haz jumping jacks (los que puedas)

No hay un número ideal. Lo importante es moverte.

Día 14: Haz esa llamada pendiente

Una llamada significativa puede transformar

el día de alguien… y el tuyo.

Día 15: Evita harinas refinadas por un día

Después de tanta dulzura navideña,

tu cuerpo agradecerá un descanso.

Conecta con otros y contigo misma

Día 16: Invita a alguien a caminar

Un colega, un vecino, tu hijo.

Caminar acompañado mejora el estado emocional.

Día 17: Escribe una carta de gratitud personal

Para ti, para la vida o para alguien que admires.

Es un ejercicio poderoso de conexión.

Recupera energía y evalúa tu bienestar

Día 18: Prioriza las proteínas

Te ayudan a sentir saciedad y

estabilizar energía sin grandes

cantidades de comida.

Día 19: Dedica un día al descanso

Dormir bien es medicina preventiva.

Día 20: Evalúa tu progreso

¿Qué hábito te gustó más?

¿Cuál quieres mantener en el nuevo año?

Un protocolo escalable para profesionales de la salud

Los 20 retos siguen un protocolo sencillo: hidrata, mueve, nutre y conecta.

Son acciones pequeñas que, repetidas durante diciembre, ayudan a sostener tu bienestar físico, emocional y cognitivo en una época cargada de demandas.

Convertirte en un profesional de la salud 10 estrellas también implica cuidarte desde adentro. La invitación es simple: hazlo por ti, y verás cómo todo lo demás se siente más manejable.